登录/注册

怎么瘦腿最快最有效

更新时间:2019-08-23 13:36:16作者:银澈阅读:288

很多上班族由于久坐,加上地心引力的作用,令腿部血液循环不畅,导致腿部浮肿,看上去就很显胖,如果你就是这样,那就来了解下怎么在饮食和运动方面最快、最有效地瘦腿吧!

 

一、饮食瘦腿

懒人想瘦腿,首先想到的一定是饮食瘦腿,那么我就给大家推荐几种对瘦腿很有用的食物。

 

1、芝麻

芝麻能够给人体提供维生素E、维生素B1等营养物质,特别是芝麻中含有的亚麻仁油酸,可以帮助除去吸附在血管壁上的胆固醇,最好是能够食用芝麻粉或者是芝麻糊。

 

2、红豆

红豆含有石碱酸,可以增加肠胃蠕动,促进排尿,还能消除心脏和肾脏引起的浮肿,另外,红豆含有的纤维素可以帮助排出体内的盐分和废物,对美腿瘦身都有不错的效果。

 

3、菠菜

菠菜对于瘦腿有很强的功效,因为菠菜含有丰富的钾,除了可以帮助排出水分外还能预防双腿肌肤干燥,预防双腿出现皱纹。

 

菠菜

 

4、木瓜

当脂肪堆积在下半身的时候,吃木瓜瘦腿就最适合不过了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素,可以帮助分解脂肪,让双腿变得纤细,有骨感。

 

5、猕猴桃

猕猴桃是维生素C之王,同时也含有很高的纤维素,当纤维素吸水膨胀后,可以避免脂肪堆积在双腿上,预防双腿变粗。

 

二、运动瘦腿

但是如果你想要瘦腿最快最有效,那就一定要搭配运动。

 

1、椅子上的腿部减脂操

方法:1)双脚并拢将足尖绷直,向上抬起小腿直至与大腿成一直线,伸展脚腕。坚持10秒钟放下为1次,每组10次。

 

2)背部挺直(可靠在椅背上),慢慢将单腿抬高,双手于小腿胫骨前轻轻抱住膝盖。注意如果膝盖有疾病,就不要太用力,放下腿,换另一条腿重复上述动作。

 

3)脚趾向脚后跟的方向弯曲(最好脱去鞋袜),就像要用脚趾捡起东西一样,然后放松脚趾,并保持脚趾是伸展的,左右脚各做10次。(PS:这个动作可以加强脚部和腿部的血液循环。)

 

4)大腿放松展开,双手握拳从臀部、大腿、膝关节到脚踝轻轻进行敲打,促进腿部血液循环。

 


 椅子上的腿部减脂操


2、空中蹬脚踏车

躺在床上,抬起双腿,做空中蹬脚踏车的姿势,注意一定不能运动过度,量力而行,慢慢增加次数即可,以免大腿肌肉拉伤,完成蹬脚踏车的动作之后,酸疲的双腿抬起来与身体呈90度,保持一分钟之后再放下来。

 

3、瘦腿其他运动

1) 骑自行车

骑自行车能够帮助很好的锻炼到大腿内侧的肌肉,还能够帮助锻炼腰腹部、手臂、臀部等地方的,要注意骑完自行车后对腿部肌肉进行放松,以免形成肌肉。点击了解:骑自行车能减肥吗

 

2)深蹲

深蹲或者是进行半步蹲的时候,能够帮助有效刺激锻炼大腿内侧的肌肉,消除大腿内侧的赘肉,要注意深蹲的动作要标准,最好能够使大腿与地面平行,效果才会更好。

 

瘦腿没有捷径,想要瘦腿最快最有效,那就要多吃一些有助于减肥的食物,多做运动,双管齐下,才能拥有你理想中的小细腿。


推荐阅读:减肥吃什么瘦得快 三餐吃什么能减肥 有什么注意事项

举报
评论
举报
您还未登陆,依《网络安全法》相关要求,请您登录账户后再提交发布信息。
提交评论
咨询
商家

验证码登录

请输入手机号

登录即表示同意同意《婚礼纪用户协议》

微信快速登录

打开微信扫一扫

快速登录婚礼纪

还差一步,绑定手机号

请输入手机号

    杭州婚礼纪体验店
    36条100%好评
    下载app,沟通更安全
    酒店特惠三步查
    全国
    • 上海
    • 北京
    • 杭州
    • 南京
    • 广州
    • 昆明
    • 宁波
    全部区域
    • 全部区域
    4000-5000元
    • 不限
    • 4000以下
    • 4000-5000元
    • 5000-6000元
    • 6000-7000元
    • 7000元以上