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吃什么不会胖又减肥

更新时间:2019-08-09 17:24:59作者:银澈阅读:333

现在越来越多的人为肥胖而苦恼,而肥胖会影响到我们的身体健康,需要我们在饮食方面做些调整,少吃高热量的食物,吃一些既营养又低热量的食物,那么吃什么不会胖又减肥呢?一起来了解下吧!

 

一、主食类

减肥期间,主食类的选择应注重饱腹感、低热量这两个原则。

 

1、精白米面、五谷杂粮(粗粮、杂豆)和薯类食物中纤维素含量比较高,能量物质也比较低,会让人有很强的饱腹感,是主食的不二选择。

 

2、尽量减少白米饭和白馒头的选择,要偏向选择杂粮米饭、杂粮馒头、全麦主食、蒸煮玉米、紫薯、山药和燕麦片等食物。

 

减肥主食

 

二、蔬菜类

蔬菜类所含的热量要比谷物、水果和鱼禽蛋瘦肉等食物低得多,对于减肥的人来说,要增加蔬菜水果的摄入量,建议每日的食用量要达到450-600克,每顿饭最好可以吃到200克。

 

减肥的蔬菜推荐:

1、芹菜

芹菜里面不仅含有许多的纤维素和水分,还有能够让脂肪快速分解的化学物质,对于想要减肥的朋友来说,最好多吃点芹菜。

 

2、菠菜

菠菜所含热量也很低,富含钾、维他命A和C,也拥有丰富的铁质,对缺铁性贫血有改善作用,能令人面色红润,让你在减肥减全身的同时,还能调养身体。

 

3、西红柿

西红柿热量低,减肥期间吃有一定帮助,同时,西红柿中的维生素A丰富,对视力保护及皮肤晒后修复有好处。但是肥胖者、糖尿病人、高血压病人不宜吃加糖的凉拌西红柿。

 

西红柿

 

4、冬瓜

冬瓜有利尿的功效,恰好能帮助我们排出身体多余的水分,减轻体重。经常吃冬瓜还可以改变人体中的淀粉和糖类,预防脂肪的转化。具体冬瓜怎样吃才能减肥,大家可以点击了解下哦。

 

三、零食类

减肥期间也不是说不可以吃零食,只需要在吃零食时选择一些热量低、营养价值高的食物就可以。

 

1、海苔

如果你不想吃甜的冷食,可以吃些海苔。海苔富含叶绿素,叶绿素可以起到增强血液中血红细胞生成的作用。另外它还富含各种酶、矿物质、维生素,具有清除人体垃圾的功能。

 

2、南瓜子

南瓜子富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质,适当食用能保证大脑血流量,令人精神抖擞,容光焕发,不易肥胖。

 

南瓜子

 

3、葡萄干

葡萄干是高纤维、高钾的理想减肥食品,此外,还含有丰富维生素C和E,为皮肤提供抗氧化保护,有效对抗游离基,减轻皮肤受外来环境的影响。

 

减肥不需要节食,依然可以吃一日三餐,食物可从低热量,消化脂肪等主食、蔬菜以及零食上着手,在这里我只是给大家推荐了几种减肥食品,大家可以参考下。


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